Bună ziua dragilor cititori! Ai experimentat vreodată senzația că creierul tău s-a săturat să lucreze și că memoria ta începe să cedeze? Vă asigur: majoritatea oamenilor de pe planetă se confruntă cu astfel de senzații. Desigur, suprasolicitarea, influența megalorilor, bolile cronice, stresul, pur și simplu îmbătrânirea, cu care organismul se luptă cu ajutorul nutrienților, este de vină pentru toate. Drept urmare, creierul nostru pur și simplu nu are întotdeauna suficiente vitamine, minerale, deoarece saturația alimentelor cu vitamine și minerale, după cum știți, lasă mult de dorit. Și durează câteva săptămâni pentru a bea un complex de vitamine și minerale și totul se îmbunătățește. Să aruncăm o privire împreună care sunt vitaminele cele mai bune pentru îmbunătățirea funcției creierului și a memoriei.
De ce vitamine are nevoie creierul?
Creierul este principalul organ din corpul nostru responsabil pentru reglarea activității tuturor organelor și sistemelor. Datorită stresului, malnutriției, bolilor, dezechilibrului hormonal, eficacitatea funcționării sale scade.
Vitaminele joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos central. Acesta este numele compușilor organici de natură chimică diferită. Se găsesc în alimente și odată cu ele intră în corp. Corpul nostru produce unele dintre ele singur. Dar, datorită scăderii imunității, a produselor de calitate scăzută, acești compuși lipsesc adesea în corpul nostru. Și creierul este primul care reacționează la lipsă. Memoria este supărată, concentrația scade. Fiecare sistem sau organ din corp are nevoie de anumite substanțe biologice, vitamine și minerale mai mult decât altele. De exemplu, părul are nevoie de biotină, zinc, seleniu (am scris despre vitamine pentru păr), sistemul imunitar are nevoie de vitaminele B, C, vit. D3, corpul feminin are nevoie de vit. A, E, grupa B, după naștere, o femeie are nevoie și de vitaminele ei.
Personal, sunt în favoarea vitaminelor naturale, în alimente, în ierburi, extracte și am scris multe despre acest lucru, dar uneori organismul trebuie susținut de produse farmaceutice, iar în anumite momente ale vieții sunt pur și simplu necesare.
Și pentru a nu vă deruta despre produsele care conțin vitamine, citiți articolul „alegeți vitaminele din alimente după culoare”.
Copiii au nevoie în special de un aport regulat de vitamine. Corpurile lor cresc rapid și necesită substanțe nutritive pentru a construi noi celule. Pentru a suplini lipsa compușilor vitaminici, medicii sfătuiesc să beți preparate farmaceutice cu analogi sintetici.
Dintre numeroșii compuși benefici pentru organism, acordați atenție următoarelor substanțe care sunt vitale pentru funcționarea normală a creierului.
Beta caroten și vitamina A
Beta-carotenul este un compus care se transformă în vitamina A sub influența unui pigment colorant. Substanța îmbunătățește memoria, vederea, protejează creierul de influențe negative. Conexiunea previne degenerarea gândirii.
Vitamine din grupa B
Grupul include o serie de compuși vitaminici care sunt utili atât pentru adulți, cât și pentru copii. Sunt antioxidanți puternici. Dacă nu sunt suficiente în organism, neurotransmițătorii sunt distruși. Fiecare tip de vitamine afectează creierul în felul său:
- B1 (tiamină).Majoritatea substanței se găsește în creier și în sistemul nervos central. Afectează cel mai mult memoria. Compusul previne îmbătrânirea creierului prin furnizarea de oxigen țesuturilor. Cu o lipsă de vitamina B1, se dezvoltă depresie, slăbiciune și oboseală.
- B2 (riboflavină).Compusul oferă corpului energie, stimulează activitatea activă a creierului. Dacă vitamina nu este suficientă, se simte oboseala.
- B3 (acid nicotinic).Substanța este necesară pentru sinteza enzimelor. Compusul ajută corpul să producă energie, o furnizează creierului.
- B5 (acid pantotenic).Vitamina este foarte instabilă, este distrusă rapid în timpul gătitului. Conexiunea este responsabilă pentru memoria pe termen lung, transferul de informații între celulele creierului. Compusul protejează creierul de efectele nicotinei și alcoolului.
- B6 (piridoxină).Conexiunea îmbunătățește capacitatea de gândire, previne depresia. Pentru a furniza organismului această substanță, este mai bine să luați preparate cu vitamine.
- B9 (acid folic).Vitamina este responsabilă de memorie, funcționarea normală a sistemului nervos, dă vigoare. Compusul ajută femeile însărcinate să nască un copil sănătos, deoarece este necesar pentru formarea sistemului nervos central al fătului.
- B12 (cianocobalamină).Substanța asigură tranziția corpului de la somn la starea de veghe și invers. Legătura este, de asemenea, strâns legată de memoria pe termen scurt. Cu un deficit de B12, apare o adaptare dificilă la schimbarea fusului orar.
Vitamina C
Cunoaștem acidul ascorbic ca o substanță pentru activarea sistemului imunitar. Dar substanța ameliorează tensiunea mentală, este recomandată pentru oboseală. De asemenea, acidul ascorbic, fiind un antioxidant, protejează creierul de îmbătrânire.
Vitamina D
Pe lângă îmbunătățirea stării sistemului osos, este necesară vitamina D sau calciferol pentru a îmbunătăți starea de spirit și memoria. Protejează sistemul nervos de boli, inclusiv oncologie, și stimulează sistemul cardiovascular. Cu o lipsă de calciferol, apare afectarea cognitivă. Aflați mai multe despre vitamina D și alimentele pe care le conține.
Vitamina K
Vicasol sau vitamina K este utilizat pentru a accelera creierul, a încetini îmbătrânirea celulelor creierului și pentru a preveni boala Alzheimer. Compusul îmbunătățește performanța cognitivă.
Lecitină
Acesta este numele unui fosfolipid care stimulează sistemul nervos. În prezența vitaminei B5, aceasta se transformă în acetilcolină, un neurotransmițător responsabil de transmiterea impulsurilor nervoase.
În primii ani de viață, corpul copilului primește lecitină din laptele matern. Dezvoltarea vorbirii, adaptarea socială și progresul bebelușului depind de cantitatea de fosfolipide primită. Lecitina ajută un adult să își mențină eficiența, să se simtă mai puțin obosit. Mai multe informații despre lecitină și ce alimente o conțin.
Acizi grași omega-3
Acești compuși, găsiți în uleiurile de pește, nuci și semințe, sunt literalmente alimente pentru creier. Ele accelerează reacțiile, îmbunătățesc memoria și ajută la menținerea clarității mentale.
Creatină
Aminoacizii care conțin azot accelerează regenerarea celulară. Acesta joacă un rol de economisire a energiei, oferă o memorie bună și o gândire analitică. Pentru a menține funcția creierului, sunt suficiente 5 g de substanță.
L-tirozină
Un aminoacid găsit în țesutul muscular. Oferă sinteza adrenalinei și norepinefrinei, neurotransmițătorul dopamină. Suplimentarea cu această substanță este indicată persoanelor cu muncă mentală. Îmbunătățește concentrarea, crește pragul de oboseală.
L-carnitină
Un alt aminoacid care îmbunătățește memoria și activitatea creierului. Dacă luați regulat suplimentul, puteți activa creierul, elimina oboseala cronică și crește eficiența.
Semne ale deficitului de vitamine
Mai mulți factori pot deteriora celulele creierului. Se recuperează treptat, dar odată cu înaintarea în vârstă, cu o alimentație precară, boli și stres, procesul încetinește. Lipsa de vitamine pentru construirea celulelor și asigurarea funcțiilor de bază ale sistemului nervos central afectează funcționarea creierului:
- se dezvoltă depresie, apar anxietate, agresivitate, schimbări de dispoziție;
- memoria se degradează;
- coordonarea este afectată;
- somnul este deranjat;
- apatie, apare oboseala;
- au dureri de cap; apare
- lipsa de spirit, dificultăți de concentrare;
- procesul de gândire încetinește;
- pierderea în greutate, pofta de mancare;
- copiii au probleme cu studiile, oboseală crescută.
Deficiențele de vitamine pot ascunde boli mai grave. Înainte de ao lua, este mai bine să consultați un medic, deoarece o reacție alergică sau alte reacții sunt posibile pe fondul patologiilor existente.